Estilo de Vida Saudável e Ativo

Como dar um impulso em seu estilo de vida saudável e ativo

“Dietas saudáveis e atividades físicas adequadas e regulares são fatores importantes e manutenção da boa saúde por toda a vida.” (www.who.int/dietphysicalactivity/en)

Dietas poucos saudáveis e sedentarismo contribuem para o excesso de peso e da obesidade, que são um grande desafio à saúde pública. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que até 2015, aproximadamente 2,3 bilhões de adultos terão sobrepeso e mais de 700 milhões serão obesos.

Segundo a OMS, a causa fundamental da obesidade e do excesso de peso é o desequilíbrio energético entre as calorias consumidas e as calorias gastas. O aumento global do excesso de peso e da obesidade são causadas por uma série de fatores, incluindo:

• Uma mudança global na dieta, com o aumento da ingestão de alimentos altamente energéticos que são ricos em gordura e açúcares, mas pobres em vitaminas, minerais e outros micronutrientes; e
• Uma tendência à diminuição da atividade física devido à natureza cada vez mais sedentária de muitas formas de trabalho, mudança dos meios de transporte e crescente urbanização.

A maioria dos países em todo o mundo adotou a estratégia da OMS para as suas políticas nacionais de saúde.

Estilo de Vida e Exercícios

Exercício não significa que você deve se matricular em uma academia. Existem muitas maneiras de aumentar gradualmente os seus níveis de atividade física e integrá-los a seu dia-a-dia:

• Mantenha-se hidratado consumindo ao menos 2 litros de água ao dia. É ainda mais importante beber água antes, durante e após o exercício. Mesmo os exercícios de baixa intensidade exigem que você esteja bem hidratado.
• Mantenha-se fisicamente ativo, com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, pelo menos cinco vezes por semana.
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  Você pode dividir cada meia hora em três sessões de 10 minutos. Se 30 minutos estão fora de questão neste momento, comece com o que você pode fazer e aumente gradualmente.
• Escolha uma forma de exercício que se encaixe facilmente em sua rotina diária: fazer uma caminhada rápida, praticar esportes com as crianças, andar com as crianças para a escola em vez de dirigir, descer do ônibus ou metrô um ponto antes, usar as escadas, etc. Tem um jardim? Vá até lá e controle as ervas daninhas. Cavar, aparar a grama ou podar árvores e plantas e limpar o jardim podem ser exercícios surpreendentemente bons.
• Escolha atividades que possa fazer com a família ou com amigos que o ajudarão a ficar motivado.
• O descanso e relaxamento são essenciais. O estresse pode causar problemas à saúde e alguns acreditam que ele pode deixar seu corpo mais propenso a doenças. Reserve um tempo para relaxar, se exercitar, para desfrutar da companhia da família e de amigos, ou para meditar. Planeje ao menos sete horas de bom sono a cada noite para garantir que você desperte sentindo-se renovado.
• Restrinja a ingestão de álcool. O álcool fornece “calorias vazias” que não oferecem nenhum benefício nutricional.
• Pare de fumar.

Nutrição

Seu corpo precisa de nutrientes para funcionar adequadamente. Obter a quantidade correta destes nutrientes é necessário para uma alimentação equilibrada, que fornece combustível para suas atividades diárias e pode ajudá-lo a manter um estilo de vida ativo e saudável.

• Tenha sempre um café da manhã saudável. Após horas de sono, seu corpo clama por comida. Por isso o café da manhã é uma refeição tão importante; ele dispara seu metabolismo e fornece a energia para começar o dia.
• Coma refeições menores com mais freqüência ao longo o dia para ajudar a prevenir perdas de energia e vontade de guloseimas.
• Um lanche saudável como frutas, saladas e pequenas porções de proteínas, tais como castanhas sem sal, iogurte ou queijo de baixas calorias, no meio da manhã e no meio da tarde, irá ajudá-lo a evitar os excessos de comida no almoço ou no jantar.
• Mude suas escolhas alimentares para obter uma dieta equilibrada e saudável. Procure fornecer ao seu organismo uma vasta gama de nutrientes, incluindo proteína, grãos integrais e sete porções de frutas e verduras, todos os dias.
• A proteína é um nutriente essencial e está presente em cada parte do organismo. A proteína possui diversas funções, incluindo: construção e manutenção dos tecidos corporais, fornecimento de uma fonte de energia e controle de muitos dos processos importantes relacionados ao metabolismo. A proteína pode ser encontrada em fontes animais, como carne, peixe, aves, ovos e laticínios e alimentos de origem vegetal como feijão, lentilha e soja.
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  As fontes de proteína de origem vegetal contêm menos gordura do que as proteínas animais. Procure comer duas a três porções de proteínas de diferentes fontes todos os dias.
• A fibra é um componente importante para uma dieta saudável e equilibrada. Ela ajuda o sistema digestivo a processar alimentos e a absorver nutrientes. A fibra é encontrada apenas em alimentos de origem vegetal. As boas fontes de fibras incluem frutas, legumes, feijão, arroz, aveia e massas integrais, pão integral, nozes, sementes e farelos.
• Reduza os níveis de açúcar, gordura saturada e sal em sua dieta, verificando as informações nutricionais nos rótulos dos alimentos e limitando a quantidade que você consome.
• Garanta uma ingestão regular de líquidos para manter-se hidratado ao longo do dia.

Autor: Diogo Petermann (herbalife.com.br)