Técnicas de respiração e relaxamento para melhorar o seu equilíbrio mental

Exercício para um rápido relaxamento

Tire apenas cinco minutos da sua rotina diária para tentar relaxar o corpo. Tenha a certeza de que não vai ser interrompido – se necessário, desligue o telefone e distancie-se de tudo o que poderá distraí-lo. Sente-se numa cadeira, na posição correta, para conseguir fazer o exercício de forma eficaz.

• Inspire e expire lenta e profundamente – isto pode ajudá-lo no processo de relaxamento. Solte e balance os braços e ombros.
• Deixe o maxilar e os músculos descansarem
• Solte os pés e tente relaxar as pernas
Esse exercício não ocupa muito tempo e irá ajudá-lo a descomprimir o excesso de tensão e a sentir-se revigorado e mais disposto.


Exercício de contração e relaxamento do corpo todo

Pode ser muito útil para aliviar a tensão, mas deve ser evitado em pessoas com hipertensão.

• Deitado ou em pé, contraia o corpo (como faz o personagem Hulk) por 3 segundos
• Repita esse movimento por 3 a 5 vezes
• Os intervalos de relaxamento devolvem uma sensação de leveza e prazer

Técnicas de respiração

• Concentre o ar inspirado na parte inferior dos pulmões
• Coloque uma mão abaixo do umbigo e outra em cima do estômago
• Dirija o ar para a parte inferior do abdômen, levantando a mão que está abaixo do umbigo
• Continue a inspirar, levantando em seguida a mão que está em cima do estômago
• Por fim, deixe o ar chegar à parte superior dos pulmões
• Faça essa inspiração em três tempos

Exercício de relaxamento do pescoço

Pode aliviar a tensão sobre o pescoço e os ombros.

• Desenhe os números 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 e 0 no ar com o nariz
• Desenhe cada número e faça movimentos lentos
• Tenha cuidado para não puxar pelos músculos tensos

Respire e relaxe!

fonte: G1-GLOBO